追蛇效應，治療所有痛苦思維

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*追蛇效應*🐍
治癒所有痛苦的思維

*什麼是追蛇效應*
如果哪天不幸被毒蛇咬了一口，我們首先要做得是緊急包扎，阻止毒液擴散，再叫救護車。而不是舉著大樹枝去追蛇，一定要追到蛇打死復仇，結果耽誤治療，自己中毒而亡。

*生活中的示例*
然而在現實中，我們卻常常背道而馳。
比如別人指責你一句，或者做了對你影響不好的事，你就反復回顧，憤憤不平，他為什麼這樣，想著下次報復回來，或者是不斷檢討自己，審視哪裡做得不好。就像很多人和人吵架了，回家就一直生氣，覺得對方不講道理，無理取鬧，當時要怎麼回應會更好，能吵贏他，結果好幾天都氣憤不已，心情低落。

再比如很多人社交中說了不恰當的話，回家也一直反復回顧，懊惱不已，內耗很久。他們根本沒意識到，正帶著流血的傷口，在追打那條蛇。追打那條蛇，並不會讓自己好起來，反而會毒發身亡。生活中大多數痛苦其實都一樣，執著於造成痛苦的那件事、那個人，不斷回顧是沒有用的，有用的是盡快處理自己的傷口，恢復健康。

*如何應對追蛇效應*
1️⃣當負面情緒爆發時先冷靜。
先別去創根問底和質問對方，先注意自己此刻的負面情緒，接納自己很憤怒
(或者痛苦、失望），你可以跟自己說
「我現在很憤怒（或者痛苦、失望）」，然後深呼吸，一二三，冷靜下來。堅持練習成為習慣，你就會變得更加冷靜。

2️⃣滿足自己的客觀需求。
任何情緒後面都隱藏著我們的需求，需求被滿足，我們就心愉悅，沒有被滿足，我們就失望痛苦。所以，當我們覺察到負面情緒時，先審視哪些客觀需求沒有被滿足。如果從外得不到滿足，就先想辦法自己實現，負面情緒就會隨之消失。

3️⃣不要對自己要求完美，接納自己的缺點。
對自己要求完美，朝向別人的指責、憤怒可能指向的是自己。看到自己短處是讓人痛苦的，於是就想從外面找個替罪羊，從自我責任中解脫。所以要對自己
寬容些，承認自己是普通人，有缺點是正常的。

4️⃣做自己情緒的主人。
著名的心理學家弗蘭克爾說，「人類的終極自由就是，無論在何時何地，面對何種狀況，你作為一個人，永遠擁有選擇的權利」。你可以選擇一直去追蛇，把情緒的選擇權交給別人，也可以自己牢牢掌握住。

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